हमारे शरीर में छोटी-मोटी परेशानियां आए दिन बनी रहती हैं। काम करते हुए जल्दबाजी के कारण या गलत बॉडी पोजीशन के कारण कई बार नसों में खिंचाव, मांसपेशियों में जकड़न और शरीर में दर्द की समस्या हो जाती है। गर्दन की अकड़न इनमें सबसे आम समस्या है, जो अक्सर लोगों को परेशान करती है। गर्दन की जकड़न (Stiff Neck) किसी को भी किसी भी उम्र तक हो सकती है, मगर आमतौर पर ये वयस्कों में देखी जाती है।
आमतौर पर गर्दन में अकड़न का कारण गलत लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना या लेटना, गलत बॉडी पोश्चर, भारी सामान उठाना, अचाकन झटका लगना, बहुत ज्यादा तनाव और चिंता आदि होते हैं। इसके अलावा कई बार मौसम के कारण भी गर्दन में अकड़न की समस्या हो जाती है। मगर परेशान न हों। आज हम आपको बता रहे हैं गर्दन की अकड़न दूर करने का बेहद आसान तरीका, जिसके द्वारा सेकेंडों में ही आपको इस समस्या से छुटकारा मिल जाएगा।
गर्दन में अकड़न के लक्षण
- गर्दन का किसी खास पोजीशन में लॉक हो जाना।
- गर्दन को घुमाना या हिलाना-डुलाना मुश्किल लगना और तेज दर्द होना।
- गर्दन को सीधा करने में तेज दर्द होना।
- पानी पीने और खाना खाने में दर्द महसूस होना।
10 सेकंड में मिलेगा गर्दन की अकड़न से छुटकारा
गर्दन की अकड़न और इसके कारण होने वाले दर्द से छुटकारा दिलाने के लिए आप एक बेहद आसान सी ट्रिक का प्रयोग कर सकते हैं। इस ट्रिक से आपको तुरंत राहत मिलेगी और लॉक हई गर्दन भी खुल जाएगी। इसके लिए आपको निम्न चीजों की जरूरत पड़ेगी।
- एक्सरसाइज करने वाली चटाई (मैट)
- एक तौलिया
क्या है तरीका?
- सबसे पहले एक्सरसाइज मैट को जमीन पर बिछाएं और पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
- अपने शरीर को ढीला छोड़ दें और बिल्कुल रिलैक्स रहें।
- तौलिया को मोड़कर रोल जैसा बना लें।
- रोल तौलिये को लेकर अपने दाहिने कंधे के ठीक नीचे रखें।
- अब अपने दाहिने बाजू को अपने सिर की दिशा में 90 डिग्री पर मोड़ें।
- इस दौरान अपने बाएं हाथ को अपने सीने और दाहिने कंधे पर रखा रहने दें।
- इस पोजीशन में 10 सेकंड तक बने रहें।
- इससे आपकी लॉक गर्दन खुल जाएगी और अकड़न से छुटकारा मिलेगा।
- अगर जरूरत हो तो इसी एक्सरसाइज को कई बार करें।
इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपकी गर्दन बिल्कुल हल्की हो जाएगी और दर्द भी दूर हो जाएगा। हालांकि अगर आपको ये एक्सरसाइज करने में भी परेशानी आए और दर्द ज्यादा हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें और अकड़न का कारण पता करने की कोशिश करें।
रेगुलर एक्सरसाइज करने से नहीं होती अकड़न की समस्या
अक्सर गर्दन में अकड़न की समस्या उन लोगों को होती है, जो शारीरिक मेहनत कम करते हैं। रेगुलर एक्सरसाइज करने या स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां रिलैक्स रहती हैं और स्टिफनेस (अकड़न) की समस्या नहीं होती है। इसके अलावा एक्सरसाइज से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत भी होती हैं, जिससे कि खून का प्रवाह (ब्लड सर्कुलेशन) बना रहता है। लेटते या बैठते समय सही पोजीशन का ध्यान रखकर भी इस समस्या से बचा जा सकता है। अगर आपकी बैठने की जॉब है, तो ध्यान दें कि कम से कम हर 1 घंटे में उठकर थोड़ी चहलकदमी कर लें, जिससे कि शरीर की मांसपेशियों में खून का प्रवाह सही बना रहता है।
