हम अपने पूरे शरीर पर ध्यान देते हैं, मगर अक्सर पैरों को छोड़ देते हैं। पैर हमारे लिए महत्वपूर्ण होते हैं, मगर केयर के लिहाज से हमें पैरों से ज्यादा मोह नहीं होता है। मगर जिन लोगों का चलने का काम है, या जो लोग साइकिल चलाते हैं, खिलाड़ी हैं, उन्हें अपने पैरों का महत्व पता होगा। पैरों में भी सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा पंजा होता है, जिस पर हमारे सारे शरीर का भार टिका होता है। इसके अलावा चलने, दौड़ने और खेल खेलने के दौरान पंजे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगर आप अभी तक अपने पंजों को हेल्दी रखने के बारे में नहीं सोचते थे, तो अब सोचना शुरू कर दीजिए। आज हम आपको बता रहे हैं पैरों और पंजों के लिए 3 आसान योगासन, जो आपके पैरों की थकान को मिटाने, दौड़ने की स्पीड बढ़ाने और पंजों को मजबूत बनाने में आपकी मदद करेंगे।
पहला योगासन: टो-स्क्वाट (Toe Squat)
पैरों को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले योगासन है टो-स्क्वाट। इस योगासन को करने से आपके पैर के पंजे मजबूत हो जाते हैं और उनका लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) बढ़ता है। आपके पंजे जितने ज्यादा फ्लेक्सिबल होंगे आप खेल के दौरान उतनी तेज दौड़ और उछल पाएंगे। खिलाड़ियों, एथलीट्स और रनर्स को रोजाना इस योगासन की प्रैक्टिस करनी चाहिए। इसे इस तरह करें।
- सबसे पहले योगा मैट बिछाकर इस पर 4 पैरों वाले जानवर का पोज बनाएं।
- अब अपने पैरों की एड़ियों पर अपने कूल्हों को रखते हुए सीधा होकर बैठ जाएं।
- इस दौरान पैर को इस तरह उठाना है कि सिर्फ उंगलियां जमीन पर रहे और एड़ियां ऊपर रहें।
- इस पोजीशन में 2 मिनट तक शांति के साथ बैठें और गहरी सांसें लें।
- बस यही है ये आसान सा योगासन। ध्यान दें कि आप सांसों को पेट तक खींचें और छोड़ें।
दूसरा योगासन: रिवर्स टो-स्क्वाट
दूसरा योगासन पहले योगासन का ही उल्टा रूप है। इसीलिए इसे रिवर्स टो-स्क्वाट कहा जाता है। इसे करने से भी आपके पैर के पंजों में मजबूती आती है, पैरों में ब्लड का सर्कुलेशन बढ़ता है और पंजे लचीले बनते हैं। इसे नीचे बताए गए तरीके से करें।
- पहले योगासन की ही तरह 4 पैर वाले जानवर की पोजीशन में आ जाएं।
- अब अपने शरीर के अगले हिस्से को उठाते हुए अपने शरीर का सारा भार अपने पैरों पर रखना है।
- मगर इस बार ध्यान रखें कि आपको वजन अपने पैर की उंगलियों और पंजो पर नहीं, बल्कि पूरे पैर पर रखना है।
- इसलिए इस बार आप अपने पैरों को उठाएं नहीं बल्कि मोड़कर इस तरह रखें कि तलवे का हिस्सा आपके हिप्स पर आ जाए और सामने का हिस्सा नीचे जमीन को छूता रहे।
- अब अपने हाथों को पैरों की पोजीशन से पीछे की तरफ 1 फुट की दूरी पर ले जाते हुए जमीन पर रखें।
- इस दौरान अपनी गर्दन को ऊंचा रखें और कोहनियों को सीधा रखें।
- जितनी देर रह सकते हैं इसी पोजीशन में बने रहें और गहरी-गहरी सांसें लें।
- बस यही है ये आसान सा योगासन।
तीसरा योगासन: डाउनवर्ड डॉग
तीसरा योगासन ऊपर बताए गए दोनों योगसनों से थोड़ा अलग है। इसे करने से आपके पैर और पंजे तो मजबूत होते ही हैं, साथ ही जांघों, हिप्स और पेट की चर्बी भी घटती है। इसलिए ऐसे लोग जो लोअर बॉडी के मोटापे का शिकार हैं, उन्हें ये योगासन जरूर करना चाहिए। इसे इस प्रकार से करें-
- सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाकर 4 पैरों वाले जानवर (डॉगी) वाले पोज में आएं।
- अपने हाथों को जरा आगे की तरफ रखें।
- अब अपने घुटनों को जमीन से उठाते हुए हिप्स को जितना ऊपर उठा सकते हैं, उठाएं।
- जब आप अधिकतम दूरी तक अपने हिप्स को उठा लें, तो फिर अपने पंजों पर खड़े हो जाएं।
- इसी पोजीशन में रहते हुए 8-10 बार गहरी-गहरी सांसें लें और फिर पहले वाले पोज में आ जाएं।
